Uni
Unella on monia terveysvaikutuksia. Vähäinen uni tai huono nukkuminen voivat lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Kaikilla on toisinaan ohimenevää unettomuutta, ja se on aivan tavallista. Yölliset havahtumiset ja heräämiset kuuluvat normaaliin nukkumiseen. Pitkään jatkuva univaje kuitenkin lisää riskiä sairastua muun muassa tyypin 2 diabetekseen.
Liian vähäinen uni heikentää sokeriaineenvaihduntaa, hankaloittaa painonhallintaa ja nostaa verenpainetta. Väsyneenä myös terveellisten elintapojen ylläpitäminen voi olla vaikeampaa. Löydät lisätietoa uniasioista klikkaamalla kuvassa olevia oransseja infomerkkejä.
Testaa tietosi palautumisesta ja unesta
Testaa Muistipuiston visan avulla, mitä tiedät palautumisesta ja unesta.
Unenpuutteen vaikutuksia
Unenpuutteella ja huonolla nukkumisella on useita negatiivisia terveysvaikutuksia. Unenpuutteen vaikutuksesta muun muassa
- nälkähormonien pitoisuus nousee ja kylläisyyshormonien laskee eli ruokahalu lisääntyy
- mieliteot lisääntyvät, ja vähitellen paino voi nousta
- mieliala laskee
- tarkkaavuus heikkenee
- sokeriaineenvaihdunta heikkenee vähentyneen syvän unen seurauksena (insuliiniresistenssi kasvaa)
- verenpaine nousee
- vastustuskyky heikkenee.
Unenhuoltovinkkejä
Pohdi alla olevien korttien avulla mitkä näistä unenhuoltovinkeistä sinulla on jo käytössä arjessasi? Minkä tai mitkä voisit vielä valita mukaan parantamaan unta ja nukkumistasi?
Ongelmana unettomuus?
Yölliset havahtumiset ja heräämiset sekä toisinaan ilmenevä ja ohimenevä unettomuuskin ovat tavallisia. Jos kuitenkin tuntuu, että unettomuus häiritsee arkeasi, voit löytää apua alla olevista materiaaleista.
Nukutaan-podcast
Unettomuus on aiheena Uniliiton Nukutaan-podcastissa (kesto 33:11).
Unettomuuden omahoito
Unettomuuteen saatat löytää apua myös Mielenterveystalon Unettomuuden omahoito-ohjelmasta.
Uniapnea
Uniapnea on hyvin yleinen sairaus. Sen tyypillisiä oireita ovat voimakas päiväväsymys ja kuorsaaminen. Uniapnea on tärkeä diagnosoida ja hoitaa, koska hoitamattomana se lisää mm. riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen sekä sydän- ja verisuonisairauksiin. Uniapnean hoidossa elintavoilla ja painonhallinnalla on keskeinen merkitys.
Podcast-sarja uniapneasta
Hengitysliiton sivuilta löydät Minä ja uniapnea – podcast -sarjan.
Lähteinä käytetty: Uniliitto, Hengitysliitto