Hyppää sisältöön

Liikkuminen

Liikunta on yksi keskeisimmistä keinoista sekä ehkäistä että hoitaa tyypin 2 diabetesta. Jo pienikin liikkeen lisääminen vaikuttaa positiivisesti mm. sokeriaineenvaihduntaan ja insuliiniherkkyyteen. Lisäämällä liikuskelua ja liikuntaa arkirutiineihisi hoidat sekä tyypin 2 diabetestasi että kokonaisvaltaista terveyttäsi.

Liikkeen lisääminen ehkäisee ja hoitaa tyypin 2 diabetesta

Jo arkiaktiivisuutta lisäämällä ja paikallaanoloa vähentämällä edistät terveyttäsi. Pienikin liikkeen lisääminen ja liikkeelle lähtö näkyvät esimerkiksi parantuneena sokeriaineenvaihduntana.

Liikkuminen muun muassa

  • tehostaa sokerin käyttöä lihaksessa
  • parantaa insuliiniherkkyyttä
  • hillitsee maksan liiallista sokerintuotantoa.

Tyypin 2 diabeteksen hoitoon suositellaan säännöllistä liikuntaa, joka kuormittaa kohtuullisesti niin hengitys- ja verenkiertoelimistöä kuin lihaksiakin.

Kestävyystyyppinen (aerobinen) liikunta ja lihasvoimaharjoittelu parantavat

  • sydämen ja valtimoiden terveyttä
  • tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä
  • vireystilaa, muistia ja unen laatua
  • stressinhallintaa ja elämänlaatua

Liikunta auttaa myös painonhallinnassa ja ehkäisee tehokkaasti muun muassa kaatumisia.


Liikkumisen suositukset

Tyypin 2 diabetesta sairastavalle sopivat samat yleiset liikuntasuositukset kuin muillekin. Terveyden kannalta riittävän liikkumisen määrää ohjaavat UKK-instituutin laatimat liikkumisen suositukset perustuvat tutkimustietoon. Suositusten taustalla on useista eri yksittäisistä väestötutkimuksista kerätty laaja ja vahva näyttö liikunnan edullisista vaikutuksista myös tyypin 2 diabeteksen hoidossa.

Katso videolta, mistä työikäisten viikoittainen liikkumisen suositus koostuu (UKK-instituutti, kesto 1:14).
Katso videolta, mistä yli 65-vuotiaiden viikoittainen liikkumisen suositus koostuu (UKK-instituutti, kesto 1:44).

Yli 65-vuotiaiden Vireyttä liikkumalla suositus korostaa erityisesti lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua. Riittävä lihasvoima ja tasapaino ylläpitävät toimintakykyäsi ja edistävät itsenäistä selviytymistäsi arjen puuhista. Niillä on tärkeä merkitys myös muun muassa kaatumisten ehkäisyssä.


Testaa liikuntatottumuksesi

Täyttämällä UKK-instituutin Arvioi liikkumisesi -verkkosovelluksen voit verrata omaa liikkumistasi ja nukkumistasi liikkumisen suosituksiin. Sydänliiton testistä saat puolestaan lyhyen arvion aktiivisuutesi toteutumisesta arjessa.

Arvioi liikkumisesi -verkkosovellus

Liikutko tarpeeksi? Nukutko riittävästi? Kuinka aktiivista arkesi on? Arvioi liikkumisesi UKK-instituutin sovelluksella.

Testaa liikuntatottumuksesi

Liikkumiseen liittyvien valintojen vaikutukset voit tuntea joka päivä. Testaa liikuntatottumuksesi Sydänliiton testillä.


Haluaisitko lisätä liikkumistasi?

Jos liikkuminen ei ole kuulunut arkeesi tai jos liikunnan harrastamisessa on ollut taukoa, voi liikkeelle lähteminen tuntua hankalalta. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä lisätä liikettä tai aloittaa säännöllistä liikuntaharrastusta.

Jos et ole aiemmin liikkunut säännöllisesti, lähde liikkeelle asteittain omaa vointiasi ja mahdollisia rajoituksiasi kuulostellen.

Tärkeintä liikkeelle lähtemisessä on, että löydät juuri itsellesi mielekkään ja turvallisen tavan liikkua ja harrastaa liikuntaa. Muista myös, että kaikki liike lasketaan. Kaikki päivittäin kertyvä liike on sinulle hyväksi. Liikkeen lisääminen arkeen onnistuu jo pienilläkin teoilla.

Löydät vinkkejä arkiaktiivisuuden lisäämiseen klikkaamalla kuvassa olevia oransseja infomerkkejä.

Katso lisää vinkkejä liikkumisen aloittamiseen UKK-instituutin Miten lähteä liikkeelle -sivulta. Voit myös hyödyntää Hyvä kysymys -sivustolla olevia Nyyti ry:n Elämäntaito-oma-apukurssin tehtäviä ja kirjata ylös ajatuksiasi liikkumisesta.


Liikuntaneuvonnasta tukea liikkeelle lähtöön

Tuntuuko liikkumisen aloittaminen vaikealta tai pohdituttaako diabeteksen ja liikunnan yhdistäminen? Jos vastasit kyllä, voi liikuntaneuvonnasta olla sinulle apua.

Mitä liikuntaneuvonta on?

Liikuntaneuvonnassa sinua auttaa liikunnan ammattilainen. Voitte yhdessä pohtia, miten liikkumisen aloittaminen on juuri sinulle sopivaa ja turvallista.

Video: Liikuntaneuvonnan avulla löydät itsestäsi liikkuvan aikuisen (Liikkuva aikuinen kesto 1:19).

Sopiiko liikuntaneuvonta sinulle?

Liikkuva aikuinen -ohjelman verkkotestillä, voit testata, hyötyisitkö juuri sinä liikuntaneuvonnasta.


Liikuntavinkkejä

Jo pienikin liikkeen lisääminen kannattaa. Aina ei tarvitse lähteä lenkille tai kuntosalille, vaan jokainen arjen valinta liikkua omin lihasvoimin edistää terveyttä ja jaksamista. Pienistä päivittäin tehdyistä päätöksistä muodostuu toistojen kautta uusia tapoja.

Vinkkejä työikäisille

Vinkkejä ikäihmisille


Lähteinä käytetty: UKK-instituutti, Liikkuva aikuinen