Mieliala ja jaksaminen
Miten voit? Mielen hyvinvointi on voimavara, perusta, joka tukee terveyttä ja toimintakykyä ja auttaa jaksamaan diabeteksen omahoidossa. Mielialan ja jaksamisen ylläpitämiseen ja vahvistamiseen kannattaa aktiivisesti panostaa.
Mielen hyvinvointi rakentuu useista osa-alueista:
- ravitsemuksesta ja ruokailutottumuksista
- liikkumisesta ja kehon hyvinvoinnista huolehtimisesta
- unesta ja rentoutumisesta
- harrastuksista ja luovuudesta
- ihmissuhteista ja tunteista
- arvoista ja päivittäisistä valinnoista.
Mitä mielenterveys on?
Mieli ry:n videolla kerrotaan muun muassa hyvän mielenterveyden tunnusmerkkejä sekä vinkkejä mielenterveyden vahvistamiseen.
Diabeteksen vaikutus mielialaan
Pitkäaikaissairauteen sairastuminen ja diabeteksen päivittäinen omahoito siihen liittyvine ajatuksineen voivat kuormittaa mieltäsi. Vahvistamalla oman mielen hyvinvointiasi jaksat sairauden kanssa elämisen arkea paremmin. Sairauteen sopeutuminen on prosessi, jota jokainen työstää eri tavoin ja omaan tahtiinsa.
Diabetes sairautena ei suoraan vaikuta mielialaan ja jaksamiseen, mutta vaihtelevat tai jatkuvasti korkealla olevat verensokerit voivat heikentää jaksamistasi ja tuottaa alavireisyyttä.
Verensokerin hoitaminen on myös mielialan hoitamista.
Hoitoväsymys
Joskus pitkäaikaissairauden kanssa eläminen ja sairauden päivittäinen hoito voi tuntua kuormittavalta. Vastasairastuneena uuden tilanteen läpikäynti ammattilaisen kanssa voi auttaa sopeutumaan uudenlaiseen arkeen. Diabeteksella on verensokerin kautta yhteys myös mielialaan ja masennuksen tuntemuksiin. Toisaalta taas alakuloinen mieliala tai henkiset paineet voivat vaikuttaa verensokeriin.
Tukea hoitoväsymykseen
Hoitoväsymyksestä ja mielialasta tai masennuksen tuntemuksista kannattaa keskustella oman diabeteshoitajasi kanssa. Tietoa ja tukea diabeteksen aiheuttamaan hoitoväsymykseen ja masennukseen lsaat myös Terveyskylän Diabetestalosta.
Harjoituksia mielen hyvinvoinnin tueksi
Mielen hyvinvointia voivat vahvistaa lopulta varsin pienet teot. Harjoittelemalla löydät itsellesi parhaiten sopivat keinot. Niistä kannattaa muodostaa rutiini, joka toistuu arjessa säännöllisesti. Myös terveelliset elintavat tukevat henkistä jaksamistasi.
Miten mielenterveyttä voi vahvistaa?
Mieli ry:n Mielenterveyttä voi vahvistaa -videolta saat vinkkejä mielenterveyden vahvistamiseen.
Harjoittele rentoutumista
Rentoutumista voit harjoitella kuuntelemalla Mieli ry:n Rentouttava paikka -harjoituksen.
Lisää mielen hyvinvointia tukevia harjoitteita
- erilaisia rentoutumisharjoituksia löydät Mieli.fi-sivustolta
- mielen ja kehon hyvinvoinnin taitoja Oivamieli.fi-sivustolta
- sairauteen sopeutumisesta voit lukea Minä voin -sivustolta.
Mielenterveyteen liittyviä oirekyselyitä ja erilaisia omahoito-ohjelmia löydät Mielenterveystalosta.
Katso myös tämän polun Tukiverkot-osio. Vertaistuki voi myös olla oiva apu arjen jaksamisen tukena.