Uni
Unella on monia terveysvaikutuksia. Vähäinen uni tai huono nukkuminen voivat lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Diabetesta sairastavalla huono nukkuminen voi heikentää verensokeritasapainoa ja siten hankaloittaa sairauden hoitoa. Toisaalta taas sekä matalat että korkeat verensokerit yöaikaan voivat heikentää nukkumista ja unen laatua.
Hyvää unta edistävät
- terveydentilasta huolehtiminen ja sairauksien hoito
- ravitsemus
- liikunta
- nautintoaineiden kohtuukäyttö
- säännölliset nukkumisajat
- rentoutuminen
- sosiaaliset suhteet
- harrastukset
- perheen ja ystävien kanssa vietetty aika
- elämän vaikeuksien ja huolien läpikäynti
- työn ja levon suhde
- työaikajärjestelyt epäsäännöllisiä työaikoja noudattavilla
Unenhuoltovinkkejä
Vinkkejä unenhuoltoon löydät klikkaamalla kuvassa olevia oransseja infomerkkejä. Pohdi itseksesi, mitkä näistä unenhuoltovinkeistä sinulla on käytössä arjessasi? Minkä tai mitkä voisit vielä valita mukaan parantamaan unta ja nukkumistasi?
Unettomuus
Unettomuus voi vaikuttaa diabetekseesi ja diabetes unettomuuteesi. Usein unettomuuden hoito parantaakin verensokeritasapainoa. Diabeteksen hyvä hoito puolestaan parantaa unen laatua. Unenpuutteen terveysvaikutuksista voit lukea Diabetesriskissä olevan polulta.
Ohimenevää unettomuutta on ajoittain kaikilla, tämä on aivan tavallista. Yölliset havahtumiset ja heräämiset kuuluvat normaaliin nukkumiseen.
Mitä unettomuus on?
Kuuntele Uniliiton Nukutaan -podcast, jonka aiheena on unettomuus.
Unettomuus ja elintavat
Uni ja vireystila vaikuttavat kehon energia-aineenvaihduntaan, eli nukkumisella on merkitystä myös painonhallinnan kannalta. Sekä lyhytunisuus (5–6 h) että pitkäunisuus (yli 9 h) nostavat herkästi painoa. Liian vähäinen uni myös heikentää sokeriaineenvaihduntaa ja nostaa verenpainetta. Lisäksi väsyneenä omaa hyvinvointia tukevien elintapojen ylläpito saattaa vaikeutua.
Unettomuuden omahoito
Jos tuntuu, että unettomuus pitkittyy ja kärsit unettomuudesta, saatat löytää apua Mielenterveystalon Unettomuuden omahoito-ohjelmasta.
Diabetes-lehden avoimesta arkistosta löytyy useita hyviä diabetesaiheisia artikkeleita. Unesta voit lukea Mikä meitä valvottaa -jutusta.
Uniapnea
Uniapnea on hyvin yleinen sairaus. Sen tyypillisiä oireita ovat voimakas päiväväsymys ja kuorsaaminen. Uniapnea on tyypin 2 diabetesta sairastavilla huomattavasti muuta väestöä yleisempää. Uniapnea on tärkeä diagnosoida ja hoitaa, koska hoitamattomana se heikentää verensokeritasapainoa ja lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin. Uniapnean hoidossa elintavoilla ja painonhallinnalla on keskeinen merkitys.
Podcast-sarja uniapneasta
Hengitysliiton sivuilta löydät Minä ja uniapnea – podcast -sarjan.
Jos epäilet sairastavasi uniapneaa, ota asia puheeksi seuraavalla terveydenhuollon käynnilläsi!
Lähteinä käytetty: UKK-instituutti, Uniliitto, Hengitysliitto.